一般人吸氣之後(hòu)就呼氣了。但吸完氣頓在那，停一會之後(hòu)，再吸一下，你會發(fā)現你還(hái)能(néng)吸。

當我們吸入足夠多氧氣的時候，它會對(duì)我們的身體形成(chéng)一些壓差，它會幫助那些本來應該充滿氣的地方，而沒(méi)有氣的地方有氣。

而當這(zhè)個氣壓充盈到身體各個氣道(dào)裡(lǐ)的時候，不僅可以祛濕，健脾，還(hái)能(néng)治療嗜睡。

道(dào)家把這(zhè)種(zhǒng)呼吸法這(zhè)叫(jiào)做“服氣法”。中國(guó)古代的養生學(xué)裡(lǐ)邊，也有一句話“呼吸到臍，壽與天齊”。

如果呼吸可以深到肚臍，腹部就會同時進(jìn)行呼吸運動，通過(guò)這(zhè)種(zhǒng)呼吸方式，可以強健髒腑功能(néng)，讓陰陽平衡，身心自在。

但可惜的是，大部分的人到三五十歲以後(hòu)，他呼吸充其量就是到了咽喉這(zhè)個部分，更不要說深到肚臍了。

真正的吸氣是吸到肚子變大。有心的朋友可以觀察一下小孩子，小孩在呼吸的時候，胸部一開(kāi)一合的同時，小腹也是一起(qǐ)一伏的，這(zhè)就是「腹式呼吸」

這(zhè)個道(dào)家功法

協調五髒、平衡陰陽

腹式呼吸法是道(dào)家的一種(zhǒng)調息方法，是道(dào)家在修行中總結的最爲有效的一種(zhǒng)呼吸形式之一。

這(zhè)種(zhǒng)呼吸形式可以有效的調節人體内在的能(néng)量，把内在能(néng)量變的更加強大，緩解身體的各種(zhǒng)疾病，培養生命能(néng)量。

其中最爲出名的要屬道(dào)家的「養生六字訣」

六字訣是道(dào)家流傳下來的一種(zhǒng)吐納法，藥王孫思邈曾奉它爲長(cháng)壽之法。

它通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調動髒腑的潛在自愈能(néng)力，以抵抗疾病侵襲，延緩衰老。

這(zhè)六字訣是根據四時、五行與髒腑經(jīng)絡之間的關系協調髒腑、平衡陰陽，這(zhè)簡單的六個字正好(hǎo)對(duì)應了身體的五髒六腑：肝、心、脾、肺、腎、三焦。

《服氣療病篇》中記載：“心髒病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺髒病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾髒病者，體上遊風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝髒病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”

“呬”字訣應多事(shì)之“秋”

六字訣養生法中「呬」字正适合秋季練習，因爲它有潤肺養肺、增補肺氣的能(néng)力，對(duì)于各種(zhǒng)肺部慢性疾病也有很好(hǎo)的輔助作用。

外感、傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道(dào)口灼痛及肺腑本身的疾病，皆可用「呬」字訣調養。

發(fā)音

「呬」字發(fā)音爲si 。發(fā)音時兩(liǎng)唇微向(xiàng)後(hòu)收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

動作

兩(liǎng)手從小腹前擡起(qǐ)，逐漸轉掌心向(xiàng)上，至兩(liǎng)乳平，兩(liǎng)臂外旋，翻轉手心向(xiàng)外成(chéng)立掌，指尖對(duì)喉。

然後(hòu)左右展臂寬胸，推掌如鳥張翼。翻掌同時開(kāi)始讀「呬」字。呼氣盡，随吸氣之勢兩(liǎng)臂自然下落垂于體側，重複六次，調息。

呼吸

采用順腹式呼吸，先呼後(hòu)吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然後(hòu)移至足跟，注意不要有憋氣感。

吸氣時，兩(liǎng)唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起(qǐ)，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

動作起(qǐ)着導引氣血的作用，一定要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。

如果是初練，可仁建議先把順腹式呼吸做熟練些，在這(zhè)個基礎上再加動作，練習的時候就會更加得心應手了。

呼氣讀字時要注意提肛，這(zhè)一點很重要，可以助氣上行。

春令反行

可練“噓”字訣

《素問六元正紀大論》記載：“五之氣，春令反行，草乃生榮，民氣和。”

這(zhè)段時期氣候本來應該是秋涼幹燥的，但是現在卻溫暖如春，草木也像春季一樣興榮，天氣也比較宜人。

根據五運六氣記載，此時段秋行春令，客氣爲厥陰風木，容易造成(chéng)身體内的肝氣不合時宜的過(guò)度升發(fā)。

所以，這(zhè)時候也很适合練習「噓」字訣，不但可以平肝氣，還(hái)能(néng)養肝明目，有助于改善眼疾、肝虛、肝火旺、以及緩解兩(liǎng)眼幹澀、頭暈目眩等症狀。

發(fā)音

梁老師之前說過(guò)，「噓」字訣中的“噓”不念噓，而是用了更深的位置去發(fā)，類似于古音或廣東話裡(lǐ)的噓，發(fā)音爲heoi。

「噓」在發(fā)音吐氣時，嘴角後(hòu)引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲時，氣從槽牙間、舌兩(liǎng)邊的空隙中呼出體外。

動作

兩(liǎng)手松開(kāi)，掌心向(xiàng)上，小指輕貼腰際，向(xiàng)後(hòu)收到腰間，目視前下。

兩(liǎng)腳不動，身體左轉90°，同時，右掌由腰間緩緩向(xiàng)左側穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音，目視右掌伸出方向(xiàng)。

右掌沿原路收回腰間，同時身體轉回正前方，目視前下方。

然後(hòu)身體向(xiàng)右，重複以上動作。如此左右穿掌各3遍。

呼吸

噓後(hòu)調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思。

噓氣後(hòu)調息的目的在于補養體内正氣，促進(jìn)生長(cháng)。噓字功宜每天早晚各練一次，最好(hǎo)天天堅持。

冬練“吹”字訣，強腎

「吹」字訣是一種(zhǒng)祛病延年的呼吸吐納法，能(néng)協調髒腑，平衡陰陽。調動腎髒之氣機，令腎氣上行，因腎中元氣上充，腹中寒氣自散。

對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的調理作用。

發(fā)音

「吹」字音 chuī 。撮口，兩(liǎng)嘴角向(xiàng)後(hòu)咧，舌尖微向(xiàng)上翹。

動作

微屈膝下蹲，兩(liǎng)手松開(kāi)，内旋外翻手心向(xiàng)外緩緩展開(kāi)。起(qǐ)身，兩(liǎng)手外旋内翻緩緩收回，輕撫腹部。

兩(liǎng)掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩(liǎng)手向(xiàng)下沿腰骶、雙腿外側下滑後(hòu)順勢前擺。

兩(liǎng)手從腰部開(kāi)始下滑即配合口吐「吹」字（先呼後(hòu)吸，呼氣時讀吹字）。

如此反複練習 6 次。最後(hòu)一次做完，兩(liǎng)手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩(liǎng)掌緩緩展開(kāi)。

“呵”字訣

補心氣、洩心火

「呵」字訣比較适合夏季練習，有養心補心、提神醒腦的作用。

心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安等問題，還(hái)有心悸、失眠、健忘、出汗過(guò)多等症，均可多做練呵字訣。

發(fā)音

「呵」字音 hē 。口半張，以能(néng)插入自己的拇指爲度，兩(liǎng)腮稍有後(hòu)拉之意，舌貼于下颚。舌尖輕頂下齒，下颌放松。

動作

雙腳分開(kāi)直立，與肩同寬。兩(liǎng)膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩(liǎng)手臂自然下垂，全身放松。

采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。

呼吸調順後(hòu)，兩(liǎng)手手心向(xiàng)上，緩緩上提，同時發(fā)呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面(miàn)部然後(hòu)自然緩慢垂下至腿兩(liǎng)側。

共呵 5～10 分鍾後(hòu)，靜養 3 分鍾，調息。每天早晚可練。

呼吸

呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將(jiāng)肺内濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈。

不可過(guò)于用力、緊繃，避免因爲刻意注重而造成(chéng)整個面(miàn)部肌肉緊張，這(zhè)樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。

“呼“字訣

擅養脾

「呼」字能(néng)調動脾髒之氣機，其音升降之力不大，微有升意，但助脾化食是其功效。

在空氣清新的地方，多練習發(fā)出「呼」字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。

發(fā)音

「呼」字音 hū 。撮口爲管狀，舌放平用力前伸，微向(xiàng)上卷。

動作

前臂外旋，轉掌心向(xiàng)内對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)，五指自然張開(kāi)，呈環抱狀。兩(liǎng)膝緩緩伸直，同時，兩(liǎng)掌緩緩向(xiàng)肚臍方向(xiàng)内收合攏，至肝臍前約10厘米。

口吐“呼”字音，同時，屈膝下蹲，兩(liǎng)掌向(xiàng)外展開(kāi)，兩(liǎng)臂成(chéng)圓形，目視前下方。

重複動作二至動作三5遍。本式共吐“呼”字音6次。

呼吸

練習「呼」字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。

一般在飯前或飯後(hòu)1小時練習，飲食過(guò)飽時不宜練習「呼」字功。

“嘻“字訣

理三焦

「嘻」字訣與少陽三焦之氣相應。三焦與各髒腑經(jīng)絡的關系極爲密切，是全身通調氣機的道(dào)路。

因此嘻字訣對(duì)于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛，心情郁悶，更年期者，有很好(hǎo)的緩解作用。

發(fā)音

「嘻」字發(fā)音爲xī 。發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略從後(hòu)引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。

動作

兩(liǎng)手自體側擡起(qǐ)如捧物狀，過(guò)腹至胸前，兩(liǎng)乳水平位置，兩(liǎng)臂外旋翻轉手心向(xiàng)外，并向(xiàng)頭部托舉，兩(liǎng)手心轉向(xiàng)上，指尖相對(duì)。

吸氣時五指分開(kāi)，由頭部沿身體兩(liǎng)側緩緩落下。

六字訣是以調息爲主的氣功功法。氣功是調身、調息、調心合爲一體的身心鍛煉技能(néng)。

從中醫的角度來看，六字訣的功理與中醫理論和實踐結合密切，六個字的發(fā)音直接針對(duì)髒腑，也與四季保健相關。

爲了方便大家記憶，《衛生歌》把六字養生訣編成(chéng)了四句詩：

春噓明目夏呵心

秋呬冬吹肺腎甯

四季長(cháng)呼脾化食

三焦嘻卻熱難停

每天花上十幾分鍾多練練，可以強化人體機能(néng)，調動髒腑的潛在能(néng)力，對(duì)于疾病的預防有很好(hǎo)的作用哦。

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