道(dào)家不外傳的呼吸吐納法,全在這(zhè)六個字裡(lǐ)了

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一般人吸氣之後(hòu)就呼氣了。但吸完氣頓在那,停一會之後(hòu),再吸一下,你會發(fā)現你還(hái)能(néng)吸。


當我們吸入足夠多氧氣的時候,它會對(duì)我們的身體形成(chéng)一些壓差,它會幫助那些本來應該充滿氣的地方,而沒(méi)有氣的地方有氣。


而當這(zhè)個氣壓充盈到身體各個氣道(dào)裡(lǐ)的時候,不僅可以祛濕,健脾,還(hái)能(néng)治療嗜睡。


道(dào)家把這(zhè)種(zhǒng)呼吸法這(zhè)叫(jiào)做“服氣法”。中國(guó)古代的養生學(xué)裡(lǐ)邊,也有一句話“呼吸到臍,壽與天齊”。


如果呼吸可以深到肚臍,腹部就會同時進(jìn)行呼吸運動,通過(guò)這(zhè)種(zhǒng)呼吸方式,可以強健髒腑功能(néng),讓陰陽平衡,身心自在。


但可惜的是,大部分的人到三五十歲以後(hòu),他呼吸充其量就是到了咽喉這(zhè)個部分,更不要說深到肚臍了。


真正的吸氣是吸到肚子變大。有心的朋友可以觀察一下小孩子,小孩在呼吸的時候,胸部一開(kāi)一合的同時,小腹也是一起(qǐ)一伏的,這(zhè)就是「腹式呼吸」



這(zhè)個道(dào)家功法

協調五髒、平衡陰陽


腹式呼吸法是道(dào)家的一種(zhǒng)調息方法,是道(dào)家在修行中總結的最爲有效的一種(zhǒng)呼吸形式之一。


這(zhè)種(zhǒng)呼吸形式可以有效的調節人體内在的能(néng)量,把内在能(néng)量變的更加強大,緩解身體的各種(zhǒng)疾病,培養生命能(néng)量。


其中最爲出名的要屬道(dào)家的「養生六字訣」



六字訣是道(dào)家流傳下來的一種(zhǒng)吐納法,藥王孫思邈曾奉它爲長(cháng)壽之法。


它通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發(fā)音、口型,利用呼吸,充分調動髒腑的潛在自愈能(néng)力,以抵抗疾病侵襲,延緩衰老。


這(zhè)六字訣是根據四時、五行與髒腑經(jīng)絡之間的關系協調髒腑、平衡陰陽,這(zhè)簡單的六個字正好(hǎo)對(duì)應了身體的五髒六腑:肝、心、脾、肺、腎、三焦。


《服氣療病篇》中記載:“心髒病者,體有冷熱,吹呼二氣出之;肺髒病者,胸膈脹滿,噓氣出之;脾髒病者,體上遊風習習,身癢痛悶,唏氣出之;肝髒病者,眼疼愁憂不樂,呵氣出之。”





“呬”字訣應多事(shì)之“秋”


六字訣養生法中「呬」字正适合秋季練習,因爲它有潤肺養肺、增補肺氣的能(néng)力,對(duì)于各種(zhǒng)肺部慢性疾病也有很好(hǎo)的輔助作用。


外感、傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道(dào)口灼痛及肺腑本身的疾病,皆可用「呬」字訣調養。


 

發(fā)音


「呬」字發(fā)音爲si 。發(fā)音時兩(liǎng)唇微向(xiàng)後(hòu)收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發(fā)音。


 

動作


兩(liǎng)手從小腹前擡起(qǐ),逐漸轉掌心向(xiàng)上,至兩(liǎng)乳平,兩(liǎng)臂外旋,翻轉手心向(xiàng)外成(chéng)立掌,指尖對(duì)喉。


然後(hòu)左右展臂寬胸,推掌如鳥張翼。翻掌同時開(kāi)始讀「呬」字。呼氣盡,随吸氣之勢兩(liǎng)臂自然下落垂于體側,重複六次,調息。



 

呼吸


采用順腹式呼吸,先呼後(hòu)吸。呼氣時讀字,同時提肛,重心自然後(hòu)移至足跟,注意不要有憋氣感。


吸氣時,兩(liǎng)唇輕合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起(qǐ),空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。


動作起(qǐ)着導引氣血的作用,一定要柔和、舒展、自然,切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。


如果是初練,可仁建議先把順腹式呼吸做熟練些,在這(zhè)個基礎上再加動作,練習的時候就會更加得心應手了。


呼氣讀字時要注意提肛,這(zhè)一點很重要,可以助氣上行。



春令反行

可練“噓”字訣


《素問六元正紀大論》記載:“五之氣,春令反行,草乃生榮,民氣和。”


這(zhè)段時期氣候本來應該是秋涼幹燥的,但是現在卻溫暖如春,草木也像春季一樣興榮,天氣也比較宜人。


根據五運六氣記載,此時段秋行春令,客氣爲厥陰風木,容易造成(chéng)身體内的肝氣不合時宜的過(guò)度升發(fā)。



所以,這(zhè)時候也很适合練習「噓」字訣,不但可以平肝氣,還(hái)能(néng)養肝明目,有助于改善眼疾、肝虛、肝火旺、以及緩解兩(liǎng)眼幹澀、頭暈目眩等症狀。


 

發(fā)音


梁老師之前說過(guò),「噓」字訣中的“噓”不念噓,而是用了更深的位置去發(fā),類似于古音或廣東話裡(lǐ)的噓,發(fā)音爲heoi。


「噓」在發(fā)音吐氣時,嘴角後(hòu)引,槽牙上下平對(duì),中留縫隙,槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲時,氣從槽牙間、舌兩(liǎng)邊的空隙中呼出體外。


 

動作


兩(liǎng)手松開(kāi),掌心向(xiàng)上,小指輕貼腰際,向(xiàng)後(hòu)收到腰間,目視前下。


兩(liǎng)腳不動,身體左轉90°,同時,右掌由腰間緩緩向(xiàng)左側穿出,約與肩同高,并配合口吐“噓”字音,目視右掌伸出方向(xiàng)。


右掌沿原路收回腰間,同時身體轉回正前方,目視前下方。


然後(hòu)身體向(xiàng)右,重複以上動作。如此左右穿掌各3遍。



 

呼吸


噓後(hòu)調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思。


噓氣後(hòu)調息的目的在于補養體内正氣,促進(jìn)生長(cháng)。噓字功宜每天早晚各練一次,最好(hǎo)天天堅持。



冬練“吹”字訣,強腎


「吹」字訣是一種(zhǒng)祛病延年的呼吸吐納法,能(néng)協調髒腑,平衡陰陽。調動腎髒之氣機,令腎氣上行,因腎中元氣上充,腹中寒氣自散。


對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的調理作用。


 

發(fā)音


「吹」字音 chuī 。撮口,兩(liǎng)嘴角向(xiàng)後(hòu)咧,舌尖微向(xiàng)上翹。


 

動作


微屈膝下蹲,兩(liǎng)手松開(kāi),内旋外翻手心向(xiàng)外緩緩展開(kāi)。起(qǐ)身,兩(liǎng)手外旋内翻緩緩收回,輕撫腹部。


兩(liǎng)掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲,兩(liǎng)手向(xiàng)下沿腰骶、雙腿外側下滑後(hòu)順勢前擺。


兩(liǎng)手從腰部開(kāi)始下滑即配合口吐「吹」字(先呼後(hòu)吸,呼氣時讀吹字)。



如此反複練習 6 次。最後(hòu)一次做完,兩(liǎng)手前擺收回至腹前,微屈膝下蹲,兩(liǎng)掌緩緩展開(kāi)。



“呵”字訣

補心氣、洩心火


「呵」字訣比較适合夏季練習,有養心補心、提神醒腦的作用。


心火上炙,咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安等問題,還(hái)有心悸、失眠、健忘、出汗過(guò)多等症,均可多做練呵字訣。


 

發(fā)音


「呵」字音 hē 。口半張,以能(néng)插入自己的拇指爲度,兩(liǎng)腮稍有後(hòu)拉之意,舌貼于下颚。舌尖輕頂下齒,下颌放松。


 

動作


雙腳分開(kāi)直立,與肩同寬。兩(liǎng)膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背,兩(liǎng)手臂自然下垂,全身放松。


采用腹式呼吸,要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣,舌尖輕抵下牙。


呼吸調順後(hòu),兩(liǎng)手手心向(xiàng)上,緩緩上提,同時發(fā)呵字音,至等肩高時,呵氣完畢,雙手輕揉面(miàn)部然後(hòu)自然緩慢垂下至腿兩(liǎng)側。



共呵 5~10 分鍾後(hòu),靜養 3 分鍾,調息。每天早晚可練。


 

呼吸


呵字功以鼻吸氣,以口呼出,盡量做深呼吸,呼出時將(jiāng)肺内濁氣全部呼出,吸氣時讓肺全部充盈。


不可過(guò)于用力、緊繃,避免因爲刻意注重而造成(chéng)整個面(miàn)部肌肉緊張,這(zhè)樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。



“呼“字訣

擅養脾


「呼」字能(néng)調動脾髒之氣機,其音升降之力不大,微有升意,但助脾化食是其功效。


在空氣清新的地方,多練習發(fā)出「呼」字音,可以提高食欲,保護胃腸,從而達到振奮精神的作用。


 

發(fā)音


「呼」字音 hū 。撮口爲管狀,舌放平用力前伸,微向(xiàng)上卷。


 

動作


前臂外旋,轉掌心向(xiàng)内對(duì)肚臍,指尖斜相對(duì),五指自然張開(kāi),呈環抱狀。兩(liǎng)膝緩緩伸直,同時,兩(liǎng)掌緩緩向(xiàng)肚臍方向(xiàng)内收合攏,至肝臍前約10厘米。


口吐“呼”字音,同時,屈膝下蹲,兩(liǎng)掌向(xiàng)外展開(kāi),兩(liǎng)臂成(chéng)圓形,目視前下方。


重複動作二至動作三5遍。本式共吐“呼”字音6次。



 

呼吸


練習「呼」字功時,應輕緩無聲,忌大力呼吸。


一般在飯前或飯後(hòu)1小時練習,飲食過(guò)飽時不宜練習「呼」字功。



“嘻“字訣

理三焦


「嘻」字訣與少陽三焦之氣相應。三焦與各髒腑經(jīng)絡的關系極爲密切,是全身通調氣機的道(dào)路。


因此嘻字訣對(duì)于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛,心情郁悶,更年期者,有很好(hǎo)的緩解作用。


 

發(fā)音


「嘻」字發(fā)音爲xī 。發(fā)聲吐氣時,舌尖輕抵下齒,嘴角略從後(hòu)引并上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。


 

動作


兩(liǎng)手自體側擡起(qǐ)如捧物狀,過(guò)腹至胸前,兩(liǎng)乳水平位置,兩(liǎng)臂外旋翻轉手心向(xiàng)外,并向(xiàng)頭部托舉,兩(liǎng)手心轉向(xiàng)上,指尖相對(duì)。


吸氣時五指分開(kāi),由頭部沿身體兩(liǎng)側緩緩落下。

 


六字訣是以調息爲主的氣功功法。氣功是調身、調息、調心合爲一體的身心鍛煉技能(néng)。


從中醫的角度來看,六字訣的功理與中醫理論和實踐結合密切,六個字的發(fā)音直接針對(duì)髒腑,也與四季保健相關。


爲了方便大家記憶,《衛生歌》把六字養生訣編成(chéng)了四句詩:


春噓明目夏呵心

秋呬冬吹肺腎甯

四季長(cháng)呼脾化食

三焦嘻卻熱難停


每天花上十幾分鍾多練練,可以強化人體機能(néng),調動髒腑的潛在能(néng)力,對(duì)于疾病的預防有很好(hǎo)的作用哦。

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