泱泱中華，上下五千年，許多人夢寐以求長(cháng)生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結果無一人能(néng)逃過(guò)死亡的劫數。
盡管如此，人類也積累了豐富的養生保健經(jīng)驗，使平均壽命不斷提高。
現將(jiāng)防病治病、延年益壽的良方介紹如下，隻要你身體力行，將(jiāng)對(duì)你的健康大有裨益。這(zhè)些保健良方既十分簡單，又很容易做到，概括起(qǐ)來，大緻有如下十要訣。
日咽唾液三百口，一生活到九十九
唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔裡(lǐ)混合在一起(qǐ)成(chéng)爲唾液。”正常成(chéng)人每天分泌唾液達1-1.5升。
道(dào)醫理論認爲：唾液從口腔壁湧出後(hòu)，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉肝髒，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還(hái)丹，遂成(chéng)精氣。
起(qǐ)到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。
現代醫學(xué)認爲：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能(néng)。近年來，美國(guó)學(xué)者發(fā)現唾液含有能(néng)促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)和皮膚表皮細胞生長(cháng)的“神經(jīng)生長(cháng)因子”和“表皮生長(cháng)因子”。
日本食品研究所發(fā)現“唾液可以消除從氧氣和食物中産生的對(duì)人體十分有害的自由基”，最爲可貴的是，唾液還(hái)有很強的防癌效果。
美國(guó)喬治亞大學(xué)醫學(xué)院專家的研究表明，緻癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後(hòu)就會消失，并建議“每口飯最好(hǎo)咀嚼30次”。正因爲如此，古今中外的養生學(xué)者把它譽爲：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。
腳稱第二心髒，常搓湧泉保健康
腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心髒”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。
祖國(guó)醫學(xué)認爲：腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經(jīng)脈有着密切的聯系，布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心髒甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤爲重要。
曆代醫學(xué)家認爲，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于湧泉”。
意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將(jiāng)從這(zhè)裡(lǐ)源源不斷地湧出，長(cháng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡後(hòu)搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎髒虛火，排洩體内毒素雜物；
既可以促進(jìn)下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種(zhǒng)疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；
同時，還(hái)能(néng)治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能(néng)衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種(zhǒng)疾病。
正因爲如此，湧泉穴才被中外醫學(xué)權威譽爲“健身之穴”。
頭爲精明之府，日梳三遍百病除
成(chéng)書于春秋戰國(guó)時期的中醫經(jīng)典文獻《内經(jīng)：素問·脈要精微論》認爲：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭爲精明之府。”
也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和後(hòu)天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能(néng)擡起(qǐ)，兩(liǎng)目凹陷無光”的精衰神亂之象。
現代中醫學(xué)研究認爲：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均彙聚于頭部。
頭頂中央(即前發(fā)際後(hòu)5寸與後(hòu)發(fā)際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後(hòu)枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩(liǎng)鬃有太陽、率谷穴，額前還(hái)有印堂穴。
如以梳子替代小銀針，對(duì)這(zhè)些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將(jiāng)會起(qǐ)到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環；
使氣血流暢，調節大腦神經(jīng)功能(néng)，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還(hái)能(néng)消除各種(zhǒng)勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種(zhǒng)作用，甚至也能(néng)起(qǐ)到意想不到的美容效果。
爲此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好(hǎo)晨起(qǐ)後(hòu)梳一回，中午休息後(hòu)梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩(liǎng)分鍾梳60－100次爲宜。
隻要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好(hǎo)，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的确是一種(zhǒng)保養人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟的長(cháng)壽保健方法。
朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種(zhǒng)自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒爲筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……”
中醫經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發(fā)長(cháng)。”
也就是說：人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則爲先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能(néng)充養骨髓，代表“腎之标，骨之本”的齒就會生長(cháng)遲緩，新陳代謝功能(néng)低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落……
現代醫學(xué)也認爲，經(jīng)常叩齒，不僅能(néng)強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能(néng)，還(hái)能(néng)延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。
最爲可貴的是，經(jīng)常叩齒還(hái)能(néng)十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能(néng)力和咀嚼功能(néng)，促進(jìn)口腔、牙床、牙龈和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量；
改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能(néng)力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。
民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這(zhè)個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有緻。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身
明朝李中梓的《醫宗必讀》認爲：人體的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有着極爲重要的内在聯系。
中醫經(jīng)典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。
顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互爲作用；腎主内，耳主外；耳爲腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能(néng)聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向(xiàng)上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向(xiàng)上拉右耳)。
此法簡便易行，效果良好(hǎo)，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能(néng)強身健體，敷養腎元。
現代醫學(xué)認爲：耳朵上的49個穴位和各部位與體内的五髒六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡有着密不可分的内在聯系，因此把它形容爲“縮小了的人體身形”。
臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長(cháng)期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環、調理五髒六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能(néng)外；
還(hái)能(néng)促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道(dào)的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強免疫力，調節肝髒抗病毒的能(néng)力，對(duì)肝炎的恢複有一定的幫助。隻要持之以恒，就能(néng)收到延年益壽的奇效。
夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。”
背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統，尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統的平衡有良好(hǎo)的調節作用。
其功能(néng)一是舒經(jīng)活絡，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是促進(jìn)血液循環，調節神經(jīng)機能(néng)。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心甯神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好(hǎo)效果；
三是增強人體免疫功能(néng)，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩(liǎng)種(zhǒng)。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。
手法要協調均勻，着力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。爲方便起(qǐ)見，捶背最好(hǎo)在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
每天揉腹一百遍，通和氣血益神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其内髒”的一種(zhǒng)養生保健法。祖國(guó)醫學(xué)認爲：腹爲人體“五髒六腑之官城，陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過(guò)度緻脾胃失之健運，髒腑經(jīng)絡，四肢百骸，短其滋養，形成(chéng)内傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)爲後(hòu)天之本。”
認爲脾胃居中，灌溉四方，爲心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五髒六腑常壯無恙。通過(guò)揉腹，既可以調理脾胃。
通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分珲陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五髒；驅外感之諸邪，清内傷之百症。”
現代醫學(xué)證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能(néng)，還(hái)有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還(hái)能(néng)促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹爲宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向(xiàng)揉摸130次，然後(hòu)下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後(hòu)逆向(xiàng)重複一遍。
消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫(jiào)“懶人伸懶腰”，其實這(zhè)是一種(zhǒng)傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。
唐朝孫思邈說得好(hǎo)：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀态不好(hǎo)，甚至不能(néng)爲各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。
現代醫學(xué)認爲：人體血液循環是靠心髒和肌肉的收縮來完成(chéng)的，尤其是離心髒較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心髒。
由于伸懶腰時，人體會自然形成(chéng)雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成(chéng)深呼吸姿态，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將(jiāng)淤積血液趕回心髒，從而達到加速周身血液循環的目的。
“懶人伸懶腰”的好(hǎo)處是：能(néng)使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。
大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；
能(néng)使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機體平衡；
能(néng)增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機體新陳代謝；
能(néng)消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能(néng)及時糾正脊柱過(guò)度向(xiàng)前彎曲，保持健美體型。
合谷内關足三裡(lǐ)日按一遍健全身
足三裡(lǐ)穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，爲“足陽明胃經(jīng)”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能(néng)。
現代科學(xué)研究證實，針灸刺激足三裡(lǐ)穴，能(néng)從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律；
能(néng)提高多種(zhǒng)消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能(néng)力，改善心功能(néng)；增加紅細胞、白細胞、血色素和内分泌激素含量，提高機體抗病能(néng)力。
對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好(hǎo)的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面(miàn)第一、二掌骨之間，近第二掌骨桡側。
主治頭痛、面(miàn)癱、五官疾病及高熱抽搐等。内關爲“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(cháng)肌腱與桡側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癫痫、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三裡(lǐ)、合谷、内關爲曆代醫家強身治病之三大要穴。
近年來，我國(guó)學(xué)者發(fā)現，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起(qǐ)到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果爲任何一種(zhǒng)體育運動都(dōu)無法比拟。具體方法是每天定時用大拇指或中指分别按壓足三裡(lǐ)、合谷、内關穴一次，每穴每次按壓5分鍾，每分鍾按壓15—20次。
日撮谷道(dào)一百遍，治病消疾又延年
谷道(dào)，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學(xué)家孫思邈極爲推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道(dào)宜常撮。”認爲肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀态才能(néng)養生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特别療效。
現代醫學(xué)也認爲：包括大腸在内的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鍾。如大便後(hòu)，要及時做提肛運動，并將(jiāng)提肛時間延長(cháng)到2—3分鍾。這(zhè)樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能(néng)的快速恢複，又能(néng)相以預防外括約肌破損而引起(qǐ)大便失禁等疾症。
據研究，日撮谷道(dào)一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起(qǐ)的内痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對(duì)治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯着效果。撮谷道(dào)的具體做法古人概括爲“吸、舔、撮、閹”四字訣。
即“放松全身，將(jiāng)臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向(xiàng)上收提肛門，稍閉氣，然後(hòu)慢呼，全身放松。”
綜上所述，各種(zhǒng)健身方法都(dōu)不受時間、環境等條件的限制。關鍵在于您能(néng)否付諸實施，并持之以恒。願此十訣能(néng)助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
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