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道(dào)教養生有三大法寶，那就是養精、養氣、養神! 世界衛生組織提出來的“四大基石”合理膳食、心理平衡、适量運動、戒煙限酒，是健康長(cháng)壽的基礎;而我們中國(guó)人的三大法寶：養精、養氣、養神，是對(duì)長(cháng)壽之路更高深的總結。 在實行四大基石的基礎上，我們還(hái)應當向(xiàng)三大法寶邁進(jìn)。 一、日常保精方法 什麼(me)叫(jiào)精?“精”的來源有兩(liǎng)個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡(lǐ)遺傳下來的，起(qǐ)到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養物質，屬于後(hòu)天精。 先天之精需要營養物質補充才能(néng)維持人體生命活動，此外，還(hái)有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成(chéng)了後(hòu)天之精。 養精的方法： 01 節欲保精 養精首先要節欲，這(zhè)是最關鍵的一種(zhǒng)做法。太多洩精，會洩掉人的精氣。作爲生命的基石，就像水庫有水才能(néng)源源不斷地滋養農田一樣。 這(zhè)個精藏在腎裡(lǐ)，腎有“生髓主骨”的作用，主管養育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。 02 進(jìn)行經(jīng)絡按摩，促進(jìn)精的養 保精養精要養經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準确位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面(miàn)3寸(4橫指)有一個穴位叫(jiào)關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。 我們可以兩(liǎng)手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、熱。 同時，還(hái)要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對(duì)應，在人體的後(hòu)背上與肚臍相對(duì)的正後(hòu)方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這(zhè)個門給它守住了。 03 均衡營養，注意補精 “得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面(miàn)均衡營養的飲食，是保精的重要手段。 在飲食中，要多吃養精的東西，如動物腎髒、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還(hái)有地黃，地黃熬湯很好(hǎo)喝。 二、日常養氣方法 什麼(me)是氣?氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各髒腑器官活動的能(néng)力。既是物質，又是功能(néng)，是能(néng)量也是一種(zhǒng)信息。 人體的氣有四種(zhǒng)： 01 元氣 它從父母那裡(lǐ)繼承來，是生命的原發(fā)性的“氣”。元氣也叫(jiào)做真氣，來源于腎髒，因爲腎髒藏精，精又可以化成(chéng)氣。 02 宗氣 宗氣主要來源于後(hòu)天的呼吸，是呼吸之氣。 03 營氣 營氣是流行于人的血脈當中的營養物質，對(duì)人體起(qǐ)到滋養作用。 04 衛氣 它是運行在體表，起(qǐ)到一種(zhǒng)保護人體、抵禦外邪的作用。 五十營呼吸養氣法。 人體經(jīng)絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經(jīng)脈50周。與此相應，爲了符合營氣和衛氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就越長(cháng)。 所以說慢呼吸，長(cháng)壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成(chéng)一種(zhǒng)習慣。這(zhè)裡(lǐ)介紹一種(zhǒng)順呼吸的方法： 第一是吸氣的時候腹部隆起(qǐ)，呼氣的時候腹部收縮，這(zhè)叫(jiào)做順呼吸。 《老子》曾說過(guò)，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能(néng)做到腹部有節律的隆起(qǐ)、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。 第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長(cháng)、勻、細。 深，就是一呼一吸都(dōu)要到頭;長(cháng)，時間要拉長(cháng)，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能(néng)粗猛。 還(hái)要注意：“吸人一大片，呼出一條線。” 吸進(jìn)去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體内的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。 三、日常養神 在人體生命三寶中，神是最重要的，因爲神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀态。 “五心養神法"： “五心法”，是取人體的五個中心穴位進(jìn)行按摩。 01 頂心，在頭的正中間，即百會穴 要經(jīng)常用掌心按摩它，因爲這(zhè)是諸陽之彙，向(xiàng)下按有醒腦降血壓作用; 02 胸的中心，叫(jiào)膻中穴 捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環。 03 腹的中心，就是在下丹田的位置 下丹田乃生命的先天之本，要護養好(hǎo)。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒适的感覺; 04 手心，手心就是勞宮穴的位置 是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強壯心髒的作用，長(cháng)期堅持可使心火下降; 05 腳心，也就是湧泉穴 準确地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後(hòu)2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後(hòu)右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能(néng)量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。 學(xué)之道(dào)
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